Рекомендации и ответы на вопросы на сайте не заменят помощь квалифицированного врача и не могут рассматриваться как руководство к действию!

Портал о мужском здоровье. У нас Вы найдете полезную информацию о причинах, симптомах, профилактике и способах лечения мужских заболеваний.

Как держать себя в форме не посещая спортзал

Сейчас не модно быть толстым и иметь тело «тюленя». В наше время модно быть богатым, здоровым и красивым. Однако реальность такова, что богатых по рождению крайне мало. Чтобы зарабатывать честно хорошие деньги надо хорошо потрудиться. Это занимает время и силы. Большинство мужчин, особенно обременённые семьями, забывают дорогу в спорт-зал или бассейн. Не многие из них могут похвастать спортивным телосложением, переданным им генами отцов и не требующее каких-либо нагрузок или диет для того, чтобы быть всегда «в форме».

Кроме того, подтянутое тело, это не только красота, это еще и ваше здоровье, особенно после 30 лет. В статье «Как убрать живот в домашних условиях» мы давали советы тем, кто хочет похудеть без посещения спортзала. Теперь мы расскажем как держать себя постоянно в спортивной форме, не занимаясь тасканием железа в клубах или не посещая различные спортивные секции.

Обычно человеку не хватает энергии и самодисциплины для того, чтобы ежедневно выполнять дополнительные действия, направленные на поддержание своего здоровья. Зачастую, только когда начинает, что-то болеть или когда начинает быть противно свое отражение в зеркале, мужчина предпринимает шаги к исправлению ситуации. Записывается в спортзал или начинает бегать по утрам. Но быстро заканчивает эту практику.

Так вот, чтобы была энергия, надо, как ни банально, придерживаться распорядка дня. Вы считаете, что вы давно выросли и можете жить как заблагорассудится. Это да, это ваше право. Но вот человеческий организм создан природой и живет по ее закона. И ритмам. Если жить не в унисон с природными ритмами, то энергия и здоровье быстро куда-то исчезает. И прием алкоголя, кофеина и чего-то еще только усугубляют ситуацию.

Так что, это тоже ваше право выбрать жить по законам мироздания (это уже в более широком смысле, чем физические законы природы). Чтобы у вас была энергия, вам нужно жить по природным часам.

Первое, нужно хорошо высыпаться. Недостаток сна приводит к энергетическому и психологическому истощению. Лучший сон – до наступления истинной полночи (она постоянно меняется). Поэтому, лучше ложиться раньше и вставать позже. Ситуация с жаворонками и совами это придуманные бредни, кто захочет, тот найдет с сети массу информации об этом. Наш совет, ложиться спать не позже 23 часов. И спать не менее 7 часов.

Когда вы начнете высыпаться, у вас появиться больше жизненной энергии и улучшиться настроение. Сразу после просыпания выпивайте стакан воды. Вода запустит работу желудочно-кишечного тракта и взбодрит ваш организм.

Теперь, приучитесь с утра делать небольшую зарядку. Не надо давать большую нагрузку. Смысл зарядки разогнать застоявшуюся кровь, смазать суставы суставной жидкостью, растянуть и размять мышцы. В сети огромное количество вариантов зарядок на любой возраст, уровень подготовки и вкус.

Потом будет здорово, если вы будете обливаться холодной водой или принимать контрастный душ – бодрость в начале дня вам гарантирована.

На завтрак лучше не перегружать желудок «тяжелой» пищи. Да и вообще, чем «легче» ваш рацион, тем легче вы сами – и в прямом, и в переносном смысле. Завтрак должен давать энергию. Здесь помогут зелень, фрукты, каши.

Обычную вашу суточную норму разделите на 5-6 приемов пищи. Объем желудка сразу уменьшится, а метаболизм улучшится. После сна это второй важный момент в поддержании нормального веса. Соблюдение даже этих двух принципов – высыпаться и принимать пищу чаще небольшими порциями – гарантированно будет поддерживать ваш вес в норме, и даже снизит его, если есть превышение нормы.

Между приемами пищи лучше всего пить простую чистую воду. Формула ее необходимого количества в сутки проста – 40 мл на 1 килограмм веса. Или есть фрукты, они тоже содержат воду.

Теперь о физических нагрузках.

На работу и с работы лучше всего ездить на велосипеде или ходить пешком. Если вам далеко добираться, то вы всегда можете проехать на одну остановку меньше, а одну остановку пройти пешком.

Ходьба лучшее упражнение для всего организма, особенно для позвоночника. Чтобы дать себе нагрузку надо идти без перерыва не менее 30 минут быстрым шагом. Так что ежедневные продолжительные прогулки могут прекрасно заменить фитнес-тренировки.

Постарайтесь отказаться от пользования лифтом. Ходьба по лестнице, и вверх, и в низ, хорошо тренирует мышцы ног и ягодиц.

Если ваша работа требует длительного сидения за столом, то вместо стула или кресла используйте большой гимнастический мяч – фитбол. Или установите на стул сиденье-тренажер Толстунова.

При таком сидении мышцы спины, таза и ног не затекают, а наоборот тренируются, калории сжигаются, осанка улучшается.

В принципе, придерживаясь этих правил, вы будете всегда в прекрасной форме и хорошо себя чувствовать.

А если вы будете выполнять еще и дополнительные упражнения, то ваше тело будет не только спортивным, но и мускулистым. Непродолжительные силовые тренировки помогут укрепить и нарастить мышцы тела. Опять таки, в сети Интернет огромное количество упражнений для работы над собой в домашних условиях.

Любите себя и вы будите в хорошей форме. Жаль, что многие воспринимают слова «любить себя» как потакание своим желаниям и слабостям, потакание и балование себя. Любить себя – это заботится о себе, оберегать себя от вредных привычек, воспитывать в себе дисциплину выполнять все, что полезно физическому и духовному здоровью. В нашем мире ложных ценностей, это еще значит взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Перефразируем девиз ВДВ – «никто кроме вас» не изменит вашу жизнь.


WordPress: 13.89MB | MySQL:122 | 0,407sec