Рекомендации и ответы на вопросы на сайте не заменят помощь квалифицированного врача и не могут рассматриваться как руководство к действию!

Портал о мужском здоровье. У нас Вы найдете полезную информацию о причинах, симптомах, профилактике и способах лечения мужских заболеваний.

Как убрать живот в домашних условиях

Современный быстрый ритм жизни, питание фаст-фудами, отсутствие в массовом сознании приверженности к здоровому образу жизни и физической культуре, привычка радовать себя любимых обильной и вкусной пищей да еще одновременно с употреблением пива или иных алкогольных напитков приводит к тому, что практически все мужчины (да и женщины) после 20 лет начинают быстро терять юношескую стройность и полнеть. В первую очередь жир появляется на животе и боках.

Рано или поздно все пополневшие замечают, что их тело за годы безответственного отношения к своему телу приобрело несколько лишних килограммов и сантиметров. И когда приходит осознание результатов своих ошибок, тогда начинается борьба с последствиями. Однако в этой битве большинство проигрывает. И причина в том, что многие ждут быстрых результатов и при этом не желают надолго отказываться от прелестей жизни, ведущих к полноте и наносящих ущерб здоровью.

Начать надо с переосмысления своих пристрастий и приготовиться к долгой дороге, ведущей назад к здоровью и стройности. Запомните, те килограммы, которые вы потеряете быстро, быстро же и вернуться. Если желаете иметь стабильный и постоянный результат – стройное и подтянутое тело, то настройтесь на долгосрочную постоянную работу. Поначалу, как все новое, это будет требовать усилий воли и самодисциплины. Потом это станет вашей привычкой.

Тех, кто только желает убрать живот или, например, бока, хочу разочаровать – худеет все тело, а не избираемые участки. Поэтому придется пересмотреть свой рацион и привычки. А вот в спортивных нагрузках как раз надо делать акцент на упражнения для укрепления пресса. Без физических упражнений тут не обойтись: если не заниматься спортом, то, когда уйдет жир, кожа обвиснет и будет висеть «юбкой».

В Интернете полно комплексов упражнений для похудения в домашних условиях, из которых каждый может подобрать себе комплекс по своему вкусу, наличию времени и нагрузке. Ниже представлен необременительный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях, которые я успешно использую для похудения уже 5 месяцев:

И еще совет, больше ходите. Старайтесь на одну остановку меньше проехать на общественном транспорте, пройдите ее пешком и подарите своему телу радость движения.

Следующий на очереди элемент вашей жизни, обязательный к изменению, – режим дня. И здесь, как могут многие могут удивиться, важным является сон. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки, можно и больше. При этом ложиться спать нужно не позднее 23 часов, лучше раньше. При недостатке сна метаболизм и иммунитет в организме снижается. Недостаток энергии в результате недосыпания восполняется замедлением метаболизма и повышением аппетита. Так что, спите на здоровье.

Теперь разберемся с рационом. Здесь все не так уж страшно как кажется. Сразу резко ничего менять не надо. Тут каждый сам решает, когда и насколько сделать следующий шаг. Длинный путь начинается с одного шага.

Первый шаг, увеличиваем количество приемов пищи. Мы привыкли есть 3 раза в день, причем наедаться впрок. Теперь надо начать дробить эту принимаемую пищу – есть 5-6 раз в день, уменьшая порции. Надо прийти к тому, чтобы употреблять за один прием пищу, объемом не более вашего кулака, – это ваш нормальный объем желудка. Уменьшится желудок – уменьшится живот.

Второй шаг в изменении рациона, увеличиваем употребление воды. Чай, кофе и другие жидкости не в счет. Вода выводит продукты обмена, уменьшает аппетит. Воды человеку нужно 40 мл на 1 килограмм веса в сутки. Умножьте 40 мл на ваш вес, получите вашу дневную норму.

Третий шаг, определяемся от чего нужно отказаться: перекусывания в пунктах быстрого питания, прием алкоголя, употребление сладкого, мучного, жирного. Про фаст-фуд надеюсь пояснять не надо. Если вы вдруг не знаете, почему это вредно есть, посмотрите ролик:

Употребление алкоголя в нашем случае влечет переедание. А если даже будете просто пить пиво, то получите огромное количество женских гормонов растительного происхождения, содержащихся в пиве. И как результат у любителей пива начинает расти грудь и живот. Да и чувство голода появится в результате впитывания алкоголя в стенки желудка.

Сладкое можно ограничивать постепенно. Но знайте – избыток углеводов, содержащихся в сладком, откладывается организмом про запас в виде жира. Чтобы организм начал расходовать эти законсервированные углеводы, надо ему их не додавать. И лучше перейти на фруктозу – она не откладывается в жир.

Не можете отказаться от мучного – отдавайте предпочтение изделиям, без содержания дрожжей. Хлеб ешьте цельнозерновой. Вместо пшеничного, ржаной. Вместо мягкого, подсушенный.

Отдавайте предпочтение нежирному мясу, отказывайтесь от сала. Если не можете отказаться от майонеза, делайте его дома сами.

Четвертый шаг, увеличивайте долю овощей и фруктов в рационе. Их количество может достигать 60% от общего объема пищи.

О правильном питании для мужчин вы можете посмотреть здесь:

Ну и в завершение несколько советов для облегчения и упрощения процесса похудения:

не садитесь на жесткие диеты, это грозит срывами и еще большим набором веса;

договоритесь с другом или коллегой о том, чтобы начать худеть и вести более здоровый образ жизни вместе. Если не найдете такого, то можете попросить друга контролировать ваши успехи и отчитывайтесь перед ним о своих достижениях;

последний прием пищи осуществляйте за 1,5 – 2 часа перед сном. Это может быть кефир, йогурт, салат, что-то легкое и легко усваиваемое;

придумайте себе мотивацию. Повторяйте себе, зачем вам нужно похудеть. Можете написать это и положить лист на видном месте, например, сделать заставку на рабочем столе монитора.

Ну и в завершение, для мотивации, посмотрите старый советский мультфильм для взрослых «Ваше здоровье».


WordPress: 13.91MB | MySQL:125 | 0,430sec